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練手臂肌肉,腹肌...練習的方法
發問:
練手臂肌肉,腹肌...練習的方法 我只是國二 ?a href="https://goo.gl/2hr9j4">信用卡爆卡可以辦理整合負債嗎?灰艺f去健身銀行二手車貸款利息計算房 或是去買其他等等的東西 我只要DIY 練習就可以囉 跟我說方法~~~~~3Q 更新: 還有胸肌 更新 2: 可是我連伏地挺身 都用不起來 手臂都會抖~
最佳解答:
我的貸款被婉拒 可以幫我了解是什麼原因嗎?練腹肌?? 最簡單有效當然是仰臥起坐屈膝仰臥起坐§訓練部位：腹肌§預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手擺在膝蓋上，其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢相同。 §動作：藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。 依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。 建議反覆做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。 §注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷，應預防頸部用力過猛，頭部振動太明顯會傷及頸椎。 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。 抬起時角度如果公教貸款利率比較超過45度，對於肌群來說，相當於休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45度左右，持續片刻，重複動作，效果最好。 圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/health2/images/2001/627/627-1.gif 標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：施力1秒，回復2秒。 組間休息：60秒。 運動方式 訓練效果：增加肱三頭肌之肌力及肌耐力。姿勢：1.膝朝下，雙手與肩同寬。2.保持大腿伸直，將身體推起。3.腹部及屁股緊縮，背打直。4.保持手臂伸直，上臂緊靠身體。5. 肩部緊縮固定。動作：1.運動時，上臂緊靠身體。2.手臂彎曲身體往下直到上臂大約與地面平行，手保持超過手肘。3.推舉身體回到啟始點，勿讓肘關節鎖死。4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤：1. 肩部上抬，無保持肩部固定。 2. 運動範圍勿過大，而造成拉傷。3. 讓肘關節鎖死，可微彎手肘。注意要點：1. 保持呼吸，勿憋氣。2. 腹部及屁股緊縮，運動中肌肉於次數之間勿休息。 2006-05-02 03:49:56 補充： 伏地挺身做不起來的話你可以腳成跪姿做會簡單許多還是可以練到上半身
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